Confira 03 receitas de sucos para malhar

Confira 03 receitas de sucos para malhar

Tão importante quanto fazer exercícios físicos é se alimentar adequadamente, principalmente quando se trata da alimentação antes dos treinos. Nessas horas, devemos escolher opções leves, por isso os sucos para malhar podem ser a melhor escolha.

Neste post, mostraremos 3 receitas de sucos perfeitos para se preparar para as atividades físicas. Além de saborosos, são nutritivos e ajudam a melhorar o desempenho nas atividades.

Favorite as receitas a seguir!

1. Mistura termogênica

Os alimentos termogênicos são conhecidos por aumentarem a temperatura corporal e acelerarem o metabolismo.

Dessa forma, estimulam o corpo a gastar energia e queimar gordura. Gengibre, canela e pimenta são alguns desses alimentos. Quando inseridos em sucos, tem seu efeito potencializado. Confira abaixo uma receita de suco termogênico!

Ingredientes

  • suco de ½ limão
  • 2 fatias de melão
  • 300 ml de água
  • folhas de hortelã
  • pimenta dedo de moça
  • gelo

Modo de preparo

  1. No liquidificador, junte todos os ingredientes;
  2. Bata e ao final coloque folhas de hortelã para dar mais sabor ao suco;
  3. Beba assim que estiver pronto para usufruir dos benefícios de mais vitaminas e nutrientes;

2. Suco vermelho

Além de bonitas e saborosas, as frutas vermelhas são poderosos antioxidantes. Misturá-las em sucos pode ser uma ótima alternativa para se nutrir antes dos treinos. O suco vermelho é uma receita saborosa e energética.

Ingredientes

  • 4 xícaras (chá) de melancia em cubos
  • 2 xícaras de morango
  • suco de ½  limão
  • 1 colher (sopa) de semente de chia
  • 6 folhas de hortelã
  • gelo

Modo de preparo

  1. Bata as melancias, os morangos e o suco de limão no liquidificador;
  2. Coe e acrescente a chia à mistura;
  3. Espere por 15 minutos até que a chia engrosse o suco;
  4. Coloque 3 folhas de hortelã no fundo do copo e sirva o líquido;
  5. Finalize com gelo, fatias de limão e folhas de hortelã.

3. Smoothie de banana com cacau

O smoothie é uma espécie de suco mais espesso e é perfeito para quem vai pegar um pouco mais pesado no treino.

A banana é uma excelente fonte de energia, principalmente quando somada ao cacau, que é um alimento funcional. Rico em vitaminas, minerais, magnésio e flavonoides, o cacau eleva a qualidade da saúde do coração, melhora o humor e ainda ajuda a manter uma alimentação equilibrada.

Ingredientes

  • 1 banana congelada
  • 1 colher (sopa) de cacau
  • 1 xícara (chá) de iogurte grego
  • gelo
  • 1 quadrado de chocolate 70%

Modo de preparo

  1. Bata a banana, o cacau e o iogurte no liquidificador;
  2. Raspe o chocolate e coloque por cima do smoothie;

Teste todas essas receitas e incremente os seus treinos com uma boa dose de energia e disposição!

E antes de dormir? Sabe quais sãos os alimentos mais indicados para ter um bom sono e não dormir com fome? Leia o nosso post com dicas do que comer no jantar para ter uma noite de sono melhor!

Comentários

comments

Comentários