Tão importante quanto fazer exercícios físicos é se alimentar adequadamente, principalmente quando se trata da alimentação antes dos treinos. Nessas horas, devemos escolher opções leves, por isso os sucos para malhar podem ser a melhor escolha.
Neste post, mostraremos 3 receitas de sucos perfeitos para se preparar para as atividades físicas. Além de saborosos, são nutritivos e ajudam a melhorar o desempenho nas atividades.
Favorite as receitas a seguir!
1. Mistura termogênica
Os alimentos termogênicos são conhecidos por aumentarem a temperatura corporal e acelerarem o metabolismo.
Dessa forma, estimulam o corpo a gastar energia e queimar gordura. Gengibre, canela e pimenta são alguns desses alimentos. Quando inseridos em sucos, tem seu efeito potencializado. Confira abaixo uma receita de suco termogênico!
Ingredientes
- suco de ½ limão
- 2 fatias de melão
- 300 ml de água
- folhas de hortelã
- pimenta dedo de moça
- gelo
Modo de preparo
- No liquidificador, junte todos os ingredientes;
- Bata e ao final coloque folhas de hortelã para dar mais sabor ao suco;
- Beba assim que estiver pronto para usufruir dos benefícios de mais vitaminas e nutrientes;
2. Suco vermelho
Além de bonitas e saborosas, as frutas vermelhas são poderosos antioxidantes. Misturá-las em sucos pode ser uma ótima alternativa para se nutrir antes dos treinos. O suco vermelho é uma receita saborosa e energética.
Ingredientes
- 4 xícaras (chá) de melancia em cubos
- 2 xícaras de morango
- suco de ½ limão
- 1 colher (sopa) de semente de chia
- 6 folhas de hortelã
- gelo
Modo de preparo
- Bata as melancias, os morangos e o suco de limão no liquidificador;
- Coe e acrescente a chia à mistura;
- Espere por 15 minutos até que a chia engrosse o suco;
- Coloque 3 folhas de hortelã no fundo do copo e sirva o líquido;
- Finalize com gelo, fatias de limão e folhas de hortelã.
3. Smoothie de banana com cacau
O smoothie é uma espécie de suco mais espesso e é perfeito para quem vai pegar um pouco mais pesado no treino.
A banana é uma excelente fonte de energia, principalmente quando somada ao cacau, que é um alimento funcional. Rico em vitaminas, minerais, magnésio e flavonoides, o cacau eleva a qualidade da saúde do coração, melhora o humor e ainda ajuda a manter uma alimentação equilibrada.
Ingredientes
- 1 banana congelada
- 1 colher (sopa) de cacau
- 1 xícara (chá) de iogurte grego
- gelo
- 1 quadrado de chocolate 70%
Modo de preparo
- Bata a banana, o cacau e o iogurte no liquidificador;
- Raspe o chocolate e coloque por cima do smoothie;
Teste todas essas receitas e incremente os seus treinos com uma boa dose de energia e disposição!
E antes de dormir? Sabe quais sãos os alimentos mais indicados para ter um bom sono e não dormir com fome? Leia o nosso post com dicas do que comer no jantar para ter uma noite de sono melhor!
